Banyak cara dan tips untuk membesarkan serta
membentuk otot. Mulai dari menjaga makanan sampai menjaga pola makan
setiap harinya. Berbagai cara telah Anda lakukan, namun otot tidak
kunjung terbentuk. Berikut ini beberapa kesalahan yang menyebabkan otot
yang Anda idam-idamkan belum sempurna, menurut Nick Mitchell yang
mendapat predikat Personal Trainer terbaik di London tahun 2010,
dari majalah Time Out
Buah memang menyehatkan, namun jika Anda berlebihan
dalam mengkonsumsi buah dan berpikir buah-buahan dapat menurunkan berat
badan, hal itu tidaklah benar. Gula yang terkandung pada buah atau
disebut fruktosa mampu meningkatkan kadar insulin, yaitu hormon yang
dihasilkan pankreas untuk mendorong fruktosa ke dalam otot. Nantinya
fruktosa ini akan disimpan sebagai cadangan energi atau glikogen.
Jika kadar fruktosa dalam tubuh Anda berlebih, dapat
menyebabkan gangguan metabolik. Gangguan ini akibat dari proses
glication, dimana fruktosa mengikat asam amino sehingga menyebabkan
lemak bertambah serta menuanya proses metabolisme.
Malas
Jika Anda menginginkan badan tegap serta berotot
layaknya cover majalah kesehatan pria, jangan harap mendapatkannya hanya
dengan olahraga ringan serta pembatasan kalori untuk menjaga berat
badan ideal. Lakukanlah latihan kebugaran setiap hari, jangan
bermalas-malasan. Bahkan ada orang yang membutuhkan latihan dua kali
sehari untuk mendapatkan bentuk otot yang maksimal.
Terobsesi
Jangan sampai Anda terobsesi untuk mendapatkan otot
ala model pria di majalah-majalah kesehatan. Semangat dan niat memang
dibutuhkan dalam pembentukan otot ini, namun jangan sampai Anda
berlebihan sampai merusak seluruh kondisi tubuh Anda. Untuk mendapatkan
otot idaman, yang Anda perlukan hanyalah fokus pada latihan dan bersikap
santai di luar waktu latihan.
Kurang latihan beban
Latihan mengangkat beban memang efektif dalam
pembentukan otot, namun Anda juga harus mengerti cara melakukannya,
jangan asal mengangkat beban. Pilihlah latihan beban yang cukup berat
lalu lakukan pengulangan beberapa set secara bertahap setiap minggunya.
Misalnya, minggu ini Anda melakukan enam set, lalu minggu berikutnya
menjadi 12 set, lalu lima, delapan, empat, dan kembali ke enam set.
Pastikan Anda melakukan latihan ini dengan diawasi oleh pelatih atau
setidaknya telah mendapatkan trik yang tepat dari pelatih atau
instruktur.
Gangguan hormon
Terganggunya hormon dalam tubuh dapat mempengaruhi
pembentukan otot tubuh Anda. Hormon pada tubuh akan terganggu jika Anda
mengalami stres berlebihan, kurang tidur, kebanyakan mengkonsumsi gula
dan tidak memiliki waktu luang. Jika Anda tidak bisa mengontrol hormon,
maka sia-sia saja latihan yang pernah Anda lakukan di gym. Luangkanlah
waktu untuk menghimpun informasi mengenai hormon insulin, kortisol,
hormon pertumbuhan, dan testosteron. Bila perlu, Anda dapat
berkonsultasi dengan dokter.
Menyewa trainer
Menyewa trainer, selain dapat terawasi sehingga
terjauh dari kesalahan saat latihan, juga dapat membuat Anda lebih
disiplin. Trainer dapat membuat program lebih terencana, dan memompa
semangat Anda di saat bosan mulai mendera di tengah rutinitas latihan.
Kini Anda sudah mengetahui kesalahan-kesalahan dalam
membentuk otot. Semoga kali ini otot yang diidam-idamkan sesuai dengan
harapan Anda. Selamat berlatih.
tags:
tips dan trik
sumber : www.melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=940_Kesalahan-dalam-Membentuk-Otot
0 komentar:
Posting Komentar