HIDUP SEHAT DENGAN MENGHINDARI MAKANAN BERKOLESTEROL

Bagaimana makanan dapat berpengaruh pada diri seseorang? Sesungguhnya makanan sangat berpengaruh pada kehidupan manusia



Seseorang perlu makan untuk hidup, orang hidup perlu makan. Namun diharapkan tidak sembarangan makan, sebaiknya pilih makanan yang tidak berkolesterol tinggi. Kolesterol merupakan penyebab utama beberapa penyakit seperti penyakit jantung, hipertensi dan juga stroke.

Untuk pengetahuan bersama, berikut diberikan daftar makanan beserta kandungan kolesterolnya :
Makanan yang boleh dikonsumsi, karena mempunyai kadar kolesterol yang tidak terlalu tinggi :

1. Daging beef pilihan tanpa kulit ; 50
2. Daging ayam pilihan tanpa kulit ; 50
3. Ikan sungai biasa ; 55
4. Daging sapi pilihan ; 60
5. Daging kelinci ; 65
6. Daging kambing tanpa lemak ; 70
7. Ikan ekor kuning ; 85
8. Daging asap ; 98

Daftar makanan yang boleh dikonsumsi sering, karena kandungan kolesterol nya sangat rendah bahkan tidak ber kolesterol ;

1. Putih telur ayam ; 0
2. Teripang ; 0
3. Ubur-ubur ; 0

Daftar makanan yang mempunyai daftar kolesterol tinggi, jadi disarankan jangan mengkonsumsi terlalu sering ;

1. Daging asap ; 98
2. Iga sapi ; 100
3. Burung dara ; 110
4. Ikan bawal ; 120
5. Daging sapi ; 105
6. Daging sapi berlemak 125
7. Lemak kambing ; 130
8. Lemak sapi ; 130
9. Daging sapi berlemak ; 130

Daftar makanan yang mempunyai daftar kolesterol yang sangat tinggi, jadi jangan terlalu sering untuk di konsumsi :

1. Sosis daging ; 150
2. Kepiting ; 150
3. Keju ; 140
4. Santan Kelapa ; 185
5. Belut ; 185
6. Kerang / siput ; 160
7. Udang ; 160

Daftar makanan yang mempunyai daftar kolesterol yang amat tinggi dan disarankan untuk tidak mengkonsumsi ;

1. Jeroan kambing ; 610
2. Telur ayam ; 500
3. Susu sapi ; 250
4. Kerang putih /remis / tiram ; 450
5. Susu sapi krim ; 280
6. Coklat (cacao) ; 290
7. Mentega / margarine ; 300

10.  Jeroan sapi ; 380
Daftar makanan yang mempunyai daftar kolesterol yang sangat tinggi, maka disarankan

1. Telur burung puyuh ; 3640
2. Kuning telur ayam ; 2000
3. Cumi-cumi ; 1170
4. Otak sapi ; 2300

Dari daftar makanan di atas, maka terlihat bahwa makanan yang enak-enak mempunyai kandungan kolesterol yang sangat tinggi.
Lalu bagaimana mengendalikan kolesterol yang sudah ada di tubuh Anda, berikut adalah cara untuk mengendalikan kadar kolesterol yang ada di dalam darah :

1. Mengetahui kadar kolesterol
Kadar kolesterol seseorang tidak boleh lebih tinggi dari 200 mg/dl dengan kadar LDL (kolesterol jahat) di bawah angka 180 dan HDL (kolesterol baik) di atas angka 40

2. Menjaga keseimbangan berat badan
Salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah adalah mengurangi berat badan. Dengan mengurangi sekitar 2,5 – 4,5 kg berat badan juga dapat memperbaiki kadar kolesterol di dalam darah

3. Aktivitas fisik rutin
Olah raga secara rutin adalah salah satu cara mengendalikan kadar kolesterol di dalam darah. Jenis olah raga ringan seperti jalan kaki bisa jadi pilihan untuk meningkatkan kadar HDL. Kegiatan olah raga ini bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari, lima hari seminggu.

4. Lemak baik
Untuk menurunkan kolesterol Anda bisa menurunkan lemak dengan cara mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, contohnya selai kacang, minyak zaitun dan kanola, serta kacang kacangan. 

sumber : anneahira.com

tags: kesehatan